Metabolizmayı hızlandırmanın yolları

28 Mar 2017
Sağlıklı besleniyorsunuz, düzenli spor yapıyorsunuz ama yine de tartının üzerine çıktığınızda hayal kırıklığı yaşıyorsunuz. Tüm bunların nedeni, metabolizma hızınız olabilir. Metabolizmanızı hızlandırmak için Cosmopolitan Dergisi'nin hazırladığı uzman onaylı taktiklere göz atın.

YEMEKTEN KORKMAYIN
Besinler düşmanınız değildir. Şok diyetler sindirim sisteminizin çalışma şeklini bozup aç kaldığını düşünmesine ve enerji tasarrufu yapmak adına metabolizma hızınızı yavaşlatmasına neden olabilir.

DOĞALA DÖNÜŞ
Metabolizma hızınızı yüksek tutmak için organik sebze ve meyveleri tercih etmenizde fayda var. Kemik gelişimi ve yapısı için büyük önem taşıyan kalsiyum eksikliği durumu ise metabolizma hızının yavaşlamasına neden oluyor.

ÖNCE EGZERSİZ
Uyanır uyanmaz yürüyüş yapmak metabolizma hızınızı artırır ve sonraki birkaç saat de yüksek kalmasını sağlar.

KOMEDİ İZLEYİN
International Journalof Obesity'de yayımlanan rapora göre, 10-15 saniye gülmek, 170 kaloriye kadar yakmanızı sağlıyor.

TAZE KOKULAR
Limon, portakal veya greyfurt... Hangi turunçgilin kokusu size hitap ediyorsa onu bulun ve bol bol koklayın..
Devamını oku

Suna Dumankayadan yüz toparlayıcı maske tarifi

23 Mar 2017
Suna Dumankaya Derya Baykal'ın sunduğu Deryalı Günler programında Yüzü toparlayıp gerginleştiren, cildi tazeleyen, kırışıklıkları ve lekeleri gideren doğal maske tarifini açıkladı:
Malzemeler:
- 1 çorba kaşığı ezilmiş yaban mersini
- 2 çorba kaşığı beyaz kil
- 1 çorba kaşığı soya yağı
- 1 çorba kaşığı bal
Hazırlanışı: Malzemelerin tamamını bir kabın içinde iyice karıştırdıktan sonra önceden temizlenmiş cildinize maske şeklinde uygulayın.
25 Dakika etki etmesini bekledikten sonra önce sıcak Su ile hafifçe ıslatığınız havlu ile cildinizi temizledikten sonra ılık su ile yıkayın. Daha sonra soğuk su ile yıkayın.
Devamını oku

Feridun Kunak'tan zayıflatıcı çay tarifi

Op. Dr. Feridun Kunak'dan zayıflamaya yardımcı çorba tarifi:
Malzemeler:
- 5 koyu renk Lahana yaprağı
- 1 adet orta boy soğan
- 2 adet pırasa
- 2 adet sapı ile birlikte Kereviz
- 10 küçük kök ıspanak
- 1 demet maydanoz
- 1 çorba kaşığı saf zeytinyağı
- Baharat (tuz,zerdeçal,zencefil,kırmızı pulbiber,karabiber vb.)
- 1 adet limonsuyu
Hazırlanışı: Sebzeleri ince kıyarak diğer malzemelerle birlikte yeterince Su ilave ederek düdüklü tencerede pişirin. Piştikten sonra blendırdan geçirin. Yemeklerden önce için
Devamını oku

Zayıflayıp başka biri olan ünlüler

9 Şub 2017
Zayıflayıp bir başka olan ünlüler. Kilolu olarak zihinlerimizde yer alan ünlüler zayıflamaya başlayıp bir başka kişi olarak karşımıza çıkıyorlar.

Işın Karaca Şöhretinin ilk yıllarında sahnelerin güçlü sesi ama kilolu yıldızıydı. Bir gün kızı Mia için kilo vermeye karar verdi. İnaılmaz bir azimle zayıflamaya başladı. Kilolarından kurtuldu ve yepyeni bir Işın Karaca vardı karşımızda.

Ezgi Mola Şöhretin ilk yıllarında tonton bir oyuncuydu. Ama özgüvenini geri kazanmak için zayıflamaya başladı. Verdiği kilolarla yeniden doğdu
Seren Serengil Seren Serengil bundan kısa süre önceye kadar balık etliydi. Ama gerek sağlık sorunları gerekse kilolu hallerinden sıkılması onu yeni Seren olmaya itti. Mide ameliyatı olan Seren Serengil kilolarından kurtuldu. Sıkı bir diyet ve sporla da süper bir görünüme 
Pelin Öztekin Onun değişimi inanılmaz! Sempatik görünüyordu ama kiloları sağlık sorunlarına neden oluyordu. Müthiş bir azimle kilolarından kurtuldu
Fatih Ürek O da bir zamanlar kilolu bir ünlüydü! Sahnede daha rahat etmek istedi. Geçirdiği mide ameliyatından sonra 98 kilodan 75 kiloya düştü.
Ümit Erdim Oyuncu Ümit Erdim de azimle kilo verip yepyeni bir görünüme kovuşanlardan. Erdim'in de yaşadığı değişim inanılmaz.
Devamını oku

Tek kuralla kolay nasıl zayıflanır?

Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı için sabah kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde 4 ana besin grubu birlikte tüketilmelidir.
Örnek bir akşam yemeği menüsü vermek gerekirse; Ekmek grubundan 2 dilim ekmek; yanında et grubundan tavuk eti; süt/yoğurt grubundan ayran ve meyve/sebze grubundan da ızgara sebze yemeği tercih ederek doyurucu ve sağlıklı bir menü elde edebiliriz. Menünüzde ekmek, çorba ve pilav vb. besinleri aynı anda bulundurmayın.
Kilo vermek istiyorsanız öğünlerde ekmek grubundan sadece bir besin seçin!
Ekmek grubunda yer alan besinler ekmek, çorba, pirinç pilavı, makarna, bulgur pilavı, buğday, kinoa, kısır, zeytinyağlı dolma, kuskus, yufka, hamurişi besinler, simit, lavaş vb. dir. Fazla kilolardan kurtulmak ve tabiiki kilo kontrolünü sağlamak için öğünlerinizde bu besinlerden sadece bir tanesini seçmelisiniz. Bir öğünde hem ekmek, hem çorba, hem de pilav yerseniz bu menü size fazla kilo olarak dönüş yapabilir. Çünkü bu 3 besin de ekmek grubunda yer almaktadır. Dolayısıyla ihtiyacınızdan fazla karbonhidrat ve kalori almış olursunuz.
Pilav ve makarnayı ayrı tabağa koymayın!
Tercih edeceğiniz ekmek grubu yiyeceklerin miktarını uygun şekilde ayarlayın. Tek başına tabağa koyacağınız pilav veya makarnanın miktarı farkında olmadan fazla kaçabilir. Sizlere tavsiyem bir öğün için tek tabak hazırlamanız. Örneğin tek bir tabağa köfte, pilav, yoğurt ve sebze yemeğinizi koyun. Böylece hem gözünüz doyacak; hem de farkında olamadan miktarlar kontrol altına alınmış olacak.
Kaç kaşık koymalı?
3 yemek kaşığı pilav veya makarna, kısır, bulgur, kuskus, buğday, kinoa vb. 1 dilim ekmek yerine geçer. 1 büyük kepçe çorba veya 1 avuçiçi kadar yufkalı bir börek de 1 dilim ekmek demektir. Akşam yemeğindeki ekmek grubu ihtiyacı 2 dilim olan biri 6 kaşık bulgur tüketebilir.
mynet
Devamını oku

Diyetler neden başarısız oluyor?

26 Ara 2016
Diyeti hayatınızı kısıtlayan, sizi sevdiğiniz şeylerden mahrum bırakan dayatma süreci olarak görmeyin. Diyette hedefiniz kilo vermek değil; sağlıklı beslenmek olsun. Yazın en sevdiğiniz bikiniyi giymek için diyet programı uygulayıp bunu başarmış olabilirsiniz. Ancak önemli olan anlık çözümler değil; ömür boyu uygulayabileceğiniz sağlıklı beslenme düzenini bulmak.
YANLIŞ DİYETLER
Bir diyet programının herkeste başarılı sonuçlar vermesini beklemek gerçekçi olmaz. Bu yüzden şok diyetlere, popüler beslenme önerilerine inanmayın. Sizi siz yapan genetik faktörler, çevresel etkenler, yaş, metabolizma hızı gibi etkenler kilo verme rutininizi de belirliyor. Size uymayan diyet programı gereğinden fazla ya da yetersiz kalori almanıza neden olabilir. Fazla kalori almak nasıl kilo almanıza neden oluyorsa yetersiz kalori almak da metabolizmanızı yavaşlatabilir, yağ yerine kas kaybedebilirsiniz. En sevdiğiniz yiyecekleri yememek konusunda kesin şartlar koyan diyetlerse baş ağrısına, fiziksel ve zihinsel yorgunluğa ve asabiyete neden olabilir. Bu yüzden diyet yaparken kendinize fazla yüklenmeyin. Eğer çikolata hayatta vazgeçemeyeceğiniz bir şeyse diyet yaptığınız için çikolatadan vazgeçmeniz
gerekmiyor. Önemli olan porsiyon kontrolü.
SOSYAL BASKI
Diyet sürecinde çevrenizdeki insanlar müdahaleci davranabilir. Diyet yapmaya ihtiyacınız olmadığını söyleyip yemenize neden olabilirler. İş arkadaşlarınız veya çevrenizdekiler yüksek kalorili yiyecekleri tercih ederken sizin sağlıklı besleniyor olmanız onlara tuhaf gelebilir. Bu konuda kararlı olun. Davranışlarınızı insanların ne diyeceği değil; sağlıklı olma tutkunuz belirlesin. Zamanla onların da sizi örnek alacağından emin olabilirsiniz.
SABRETMEYİ ÖĞRENİN
Kilo vermeye karar verdiğiniz anda sonuçları hemen görmek isteyebilirsiniz. Çevrenizdeki insanlardan dinlediğiniz "Arkadaşımın komşusu yeni bir diyete başlamış. İnanmazsın ama ayda 10 kilo vermiş" gibi gerçekçi olmayan söylemler motivasyonunuzu düşürebilir. Böyle bir durumda kendinize hatırlatma yapın. Vermek istediğiniz tüm o kiloları kaç ayda hatta kaç yılda almıştınız? Elbette diyet sürecinde bu kiloları verirken biraz zamana ihtiyacınız var. Kulaklarınızı çevrenizden gelenlere kapatın ve tekrar motive olun. Zamanla istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz. Hızlı kilo vermeyi hedeflemeyin aksi takdirde yeniden alabilirsiniz.
İŞİ BİLENE BIRAKIN
Tüm bu saydığımız nedenler dışında kansızlık, insülin direnci, tiroid rahatsızlıkları, hormon bozuklukları, mide ve bağırsak problemleri de diyetlerin başarısız olmasına neden olabilir. Eğer diyet sonunda başarılı sonuçlar elde etmek istiyorsanız yapmanız gereken en önemli şey uzmana başvurmak. Çünkü size en uygun diyeti ancak diyetisyen yazabilir. Diyet yapmaya başlamak kolaydır. Çünkü başlangıçta motivasyonunuz yüksektir. Ama zamanla sevdiğiniz yiyecekleri reddetmek zorlaşır, irade ve disiplin konusunda sıkıntı yaşarsınız. Yani, kilo verme yolunda başlamak değil; size en uygun olan, anlaştığınız diyetisyeni bulmak yolun yarısıdır.
Devamını oku
21 Ara 2016
Nane özellikle yemeklere tat vermesi amacıyla sıklıkla ilave edilen fakat lezzetinden öte insan sağlığına yararları ile de bilinen bir bitkidir. Bilindiği üzere nane ferah bir lezzete sahiptir. Bu yönüyle bronşlarda meydana gelen rahatsızlıklara çokça iyi gelmektedir. Nane bronşit hastalığını direkt olarak tedavi edemese de bronşit hastalığı sebebiyle meydana gelen birtakım rahatsızlıkları önlemede ve hastaları rahatlatmada oldukça etkili bir yiyecektir. Naneyi bronşit rahatsızlığı yaşadığınız dönemde ve bronşitin olumsuz etkilerini azaltmak için çeşitli şekillerde tüketebilirsiniz. Bu yöntemlerden bir tanesi nanesi sade olarak tüketmektedir. Oldukça ferahlatıcı bir lezzeti olan nane sade olarak da tüketilebilir. Bunun yanı sıra yemeklere ve salatalara ilave edilerek vücuda alınabilmektedir. Ayrıca naneyi kaynatıp nane çayı olarak tüketmeniz de mümkündür. Dolayısıyla bronşit rahatsızlığınız bulunuyorsa düzenli olarak nane tüketerek vücudunuzu ve bronşlarınızı büyük ölçüde rahatlatabilirsiniz.
2. Sarımsak
garlic-545223_6401
Sarımsak insan sağlığında bir nevi her derde deva şifalı bir besindir. Keskin kokusuna rağmen oldukça lezzetli olan sarımsak bu faydaları sebebiyle uzmanlar tarafından sıklıkla tavsiye edilmekte ve insanlar tarafından da sıklıkla tüketilmektedir. Sarımsak bakteriler üzerinde ve viral enfeksiyonlarda oldukça etkili bir besindir. Sarımsak içeriğinde bulundurduğu quercetin adlı madde sayesinde akciğerlerde meydana gelen iltihapları önlemede bununla birlikte de bronşite oldukça iyi gelmektedir. Dolayısıyla eğer ki bronşit rahatsızlığınız bulunuyorsa normal tedavinizin yanında düzenli olarak sarımsak tüketerek iyileşme sürecini hızlandırmanız mümkün olabilmektedir.
3. Mantar
mantar
Oldukça lezzetli bir besin olan mantar pek çok farklı yemeğe çok yakışmasıyla iyi bilinmektedir. Ancak maalesef ki mantarın insan sağlığı ve insan vücudu için faydaları insanlar tarafından tam olarak bilinememektedir. Oysa mantar da oldukça sağlıklı bir besin olarak geçmektedir. Mantar arasında özellikle shiitake, reishi ve maitake mantarları akciğerlerin iyileşebilmesinde oldukça büyük ve güçlü bir rol oynamaktadır. Vücudun bağışıklık sistemine de katkıda bulunan bu mantarlar hastalıkların tedavisinde büyük bir öneme sahiptir. Bu sebeple eğer ki siz de bronşit rahatsızlığı yaşıyorsanız belirli miktarda bu mantarlardan tüketerek sağlığınız ve de bronşit rahatsızlığınızın bir an önce iyileşebilmesi için oldukça faydalı bir iş yapmış olacaksınız. Bilindiği üzere mantarlar pek çok farklı şekilde tüketilebilmektedir. Mantarları isterseniz tek başına çeşitli pişirme yöntemleri ile pişirerek tüketebilir, isterseniz de bazı uyumlu yemeklerin içerisine ilave ederek yiyebilirsiniz.
4. Zencefil
Fresh, dried and powdered ginger
Tadı hafif acımtırak ve keskin olan zencefil insan sağlığı için oldukça yararlıdır. Ancak zencefilin insan vücudundaki birincil faydası solunum yolları üzerindeki etkisidir. Bilindiği üzere zencefil de boğazda ferahlatıcı bir etki bırakmaktadır. Bu etki aslında tesadüf değildir. Çünkü zencefil bronşlara çok iyi gelmektedir. Özellikle zencefil kuru öksürüğü ortadan kaldırmak için ve balgam söktürücü olarak sıklıkla kullanılmaktadır. Bu yüzden eğer bronşit rahatsızlığınız bulunuyorsa zencefil tüketmelisiniz. Bronşit rahatsızlığınız sırasında zencefil tükettiğinizde ne kadar rahatladığınızı ve zencefilin ne kadar hızlı etki ettiğini göreceksiniz.
5. Okaliptüs Yağı
Okaliptüs-Yağının-Faydaları2
Okaliptüs yağı adı çok bilinmese de aslında çok faydalı bir yağdır. Özellikle öksürüğünüzü hafifletmeye ve ciğerlerinizi açmaya oldukça yararlı olacaktır. Bronşit rahatsızlığınız bulunduğunda direkt olarak bronşit hastalığını iyileştirmek için değil de bronşit hastalığının olumsuz etkilerini azaltmak için okaliptüs yağını düzenli olarak tüketebilirsiniz. Okaliptüs yağı direkt olarak ağız yoluyla vücuda alınmamalıdır. Ancak okaliptüs yağının buharını soluyarak ciğerlerinizin ne kadar rahatladığını fark edeceksiniz. Çok bilinmeyen ve oldukça faydalı olan bu okaliptüs yağının buharını bronşit hastalığınız süresince belirli aralıklarla soluyabilirsiniz. Yine de aşırıya kaçmaktan muhakkak kaçınmalısınız. Aynı şekilde beklenmeyen bir etki görüldüğünde de doktorunuza başvurmayı ihmal etmemelisiniz
Devamını oku

Tarçın kullananlar sivilcelerden kurtuluyor

7 Ara 2016
Son yıllarda özellikle cilt bakımı konusunda oldukça tercih edilir hale gelen tarçının cilt sağlığı için pek çok önemli faydası olduğunu biliyor muydunuz? Tarçın son yıllarda özellikle cilt bakımı konusunda oldukça tercih edilir bir hale geldi. Cilt lekelerini ortadan kaldıran, akneleri tedavi edici özellikteki tarçının cilt sağlığınız için pek çok faydası bulunuyor.
Tarçının cilt için faydaları
– Ciltten ölü derinin atılmasını sağlıyor
– Düzenli kullanıldığında ciltteki sivilcelerin kısa sürede yok olmasını sağlıyor.
– Cildi nemlendirerek ferahlamasına yardımcı oluyor.
Kuru ciltlere özel tarçın maskesi
Özellikle sonbahar-kış mevsiminde kuruyan ciltlerden şikayet edenlerin yardımına da yinetarçın kürü koşuyor. 1 çay kaşığı tarçın, 1 çay kaşığı bal ve 1 çay kaşığı limon ile hazırlayacağınız kürü maske olarak cildinize uygulayarak parlak, canlı ve sağlıklı bir cilde kavuşmanız mümkün.
Dolgun dudaklara kavuşmak için tarçın
Herhangi bir plastik işlem uygulamadan daha dolgun dudaklara sahip olmak istiyorsanız da yine tarçından yardım alabilirsiniz. Hiçbir işlem uygulanmamış dudaklarınıza önce vazelin sürün ve ardından üzerine toz tarçın sürerek birkaç dakika bekleyin. Dudaklarınızda hafif karıncalanmalar hissettikten sonra bir kat daha vazelin sürün ve ardından dolgun dudaklarınıza merhaba deyin.
Devamını oku

İshal Yapan Yiyecekler

6 Ara 2016
İshal denilen durum, normal şartlarda katı bir yapıda olacak şekilde vücuttan atılması gereken dışkının form değiştirerek bazen sıvı olarak dahi vücuttan atılabildiği durumdur. Bu durumun engellenebilmesi adına ishal yapan ilaçlardan; bunun dışında ishal yapan bitkilerden, ishal yapan meyvelerden yani kısacası ishal yapan besinlerden mümkün mertebe bir müddet uzak durmak gerekmektedir.

İshal yapan yiyecekler içecekler


  • Kafein içeriği : Bir bireyin sürekli olarak kafein içeren ürünleri tüketmesi, hem sindirim sistemini hem de vücudun genel yapısını hızlandırabilme etkisine sahiptir. Kafeinli içecek denilince aklımıza gelen kahve, çay, gazoz ve diğer gazlı içecekler bol miktarda bulundurdukları bu içecek yüzünden tüketimine mutlaka dikkat edilmesi gereken içecekler listesindedir. Üstelik vücudunda kafein içeriğine karşı duyar olan bireylerin, bu tip içecekleri içerken ekstradan dikkat etmesi noktasının üzerinde durulur
  • Meyve çeşitleri : Meyvelerin içeriğinde oluşumlarından beri gelen fruktoz içeriği bulunur ve bu fruktoz içeriği bir çeşit şekerdir. Bu şeker içeriğinin vücuda fazla miktarda alındığında kişinin ishal olması kaçınılmazdır. Bahsedilen fruktozlar meyvelerin dışında daha pek çok yiyecekte de bulunabildiğinden, bir ürünü fazlaca tükettiğinizde içerisinde fruktoz olup olmadığını kontrol etmeniz önerilir.

    • Süt ve süt ürünleri : Sütün ve süt ürünlerinin içeriğinde bulunan laktoz isimli şeker içeriği, vücutta az önce de bahsettiğimiz gibi laktoz intoleransının oluşmasına; yani sütün şekerinin sindirilememesine neden olmaktadır. Vücudunda laktoz intoleransı bulunan kişilerin bu tip ürünler tükettikten sonra karın ağrıları, mide krampları ya da gaz problemlerinin olduğu görülebilmektedir.
Devamını oku

Süzme Yoğurtla Cilt Lekelerine Son!

Artık herkes tarafından bilinen bir gerçek var; cilt lekeleri için en önemli çözüm karbonat maskesi.
Süzme yoğurt ya da normal yoğurt içine koyulan bir çay kaşığı karbonat nelere kadir bir bilseniz.Sizin de cildiniz yorgun, yer yer leke ve çil ile doluysa mutlaka karbonatlı yoğurt maskesi uygulayın.
Karbonatın faydaları çok ama lekeli cilt için faydaları daha da çok. Her şeyden önce karbonatın leke açma özelliği bulunuyor.
SÜZME YOĞURT MASKESİ
Cildi ferahlatır ve gerginleştirir.
MALZEMELER
4 yemek kaşığı süzme yoğurt,
1 tatlı kaşığı bal,
Birkaç damla domates suyu
HAZIRLANIŞI
Tüm malzemeleri karıştırın ve yüzünüze sürün.
Temizlemek için su yerine ılık papatya çayı da kullanabilirsiniz
Devamını oku